تطحن ملعقه واحده من بذره الكتان ثم تضاف اليها كاستين ماء نغلى وتوضع على النار لمده 5 دقائق ثم تصب فى كأس ويوضع عليها ملعقه زيت بذره الكتان ويشرب قبل الوجبات
الفطور :
حبه واحده من التوست الأسمر +عصير برتقال +خيار +جبن قليل الدسم أو بيضه مسلوقه
الغداء :
ربع دجاجه مسلوقه بدون وضع الملح +سلطة خضار +خضارمسلوقه أو ربع رغيف خبز أسمر
العشاء :
لبن زبادي قليل الدسم +خيار
ملاحظه هامه :
ممنوع شرب الماء البارد
